Los 3 pilares del éxito: Cómo David Beckham ha esculpido su físico a los 49 años

David Beckham, el ex futbolista que cautivó al mundo con su talento y carisma, sigue demostrando que su compromiso con la salud y el bienestar va más allá de las canchas. A sus 49 años, el "Spice Boy" continúa inspirando a millones con su dedicación al ejercicio físico.

El pasado sábado, Beckham publicó en Instagram videos de su rutina de entrenamiento, una muestra de su compromiso constante. En las imágenes, se le puede ver utilizando una barra de dominadas para fortalecer sus abdominales con crunches, mostrando sus músculos y tatuajes.

"Todo se basa en llevar una vida equilibrada", afirma Beckham.

A pesar de haber dejado el fútbol profesional en 2013, Beckham mantiene una rigorosa disciplina. Su estilo de vida equilibrado se basa en una alimentación saludable y una rutina de ejercicios constante.

En cuanto a su dieta, Beckham sigue un plan con un 50% de proteínas, 30% de carbohidratos y 20% de grasas saludables. Este enfoque le permite obtener la energía y los nutrientes necesarios para mantener su físico. Sin embargo, el ex futbolista no duda en disfrutar de gustos ocasionales cuando está fuera o de vacaciones.

Alimentación saludable

Para desayunar, Beckham suele optar por:

• Tortilla con queso
• Salmón ahumado con aguacate
• Yogur con fruta

En el almuerzo, su menú habitual incluye:

• Pescado o pollo con verduras de hoja verde o ensaladas
• Arroz integral

Para la cena, varía entre:

• Pasta con proteína
• Platos tradicionales británicos como baked beans

Beckham prioriza obtener sus nutrientes de la comida, pero también es probable que incorpore suplementos de vitaminas y proteínas en su dieta. 

Un estilo de vida activo

Tras su retiro del fútbol, Beckham no sigue una estricta rutina de gimnasio diaria. En cambio, opta por un estilo de vida activo, incluyendo actividad física en su día a día.

Algunos ejemplos de su rutina:

1. Llevar a su hija al colegio a pie o en bicicleta
2. Correr durante cinco minutos al 80% de su frecuencia cardíaca máxima, con descansos de cinco minutos que repite cinco veces
3. Realizar sprints a máxima velocidad por 20 segundos con descansos de igual duración en 30 series
4. Intervalos de dos minutos corriendo al 95% de su frecuencia cardíaca máxima con descansos de 60 segundos, repitiéndolo ocho veces

Beckham también integra entrenamiento de fuerza en su rutina, incluyendo ejercicios como:

1. Empuje de trineo
2. Flexiones (40 repeticiones en cinco series)
3. Ejercicios con cuerda de batalla (30 segundos, cinco series)
4. Sentadillas goblet con kettlebells (20 repeticiones, cinco series)
5. Swings con kettlebell (10 repeticiones, cinco series)
6. Elevación de piernas (20 repeticiones, cinco series)

Más que un ícono deportivo

Beckham se ha convertido en un empresario exitoso, incursionando en diferentes proyectos. Su principal proyecto es el Inter Miami CF, equipo de la Major League Soccer (MLS) de Estados Unidos, del que es copropietario. Beckham ha trabajado arduamente para convertirlo en una franquicia exitosa y competitiva. En el mundo de la moda y la cosmética, Beckham ha lanzado varias líneas de productos junto a su esposa, Victoria Beckham.

Además, Beckham se destaca por su trabajo filantrópico como embajador de buena voluntad de UNICEF. A través de la fundación "7: The David Beckham UNICEF Fund," ha recaudado millones de dólares para causas benéficas. En el ámbito personal, Beckham mantiene una presencia activa en redes sociales, donde comparte momentos de su vida con su familia y amigos.

David Beckham es un ejemplo de constancia, compromiso y disciplina, demostrando que la edad no es un límite para alcanzar las metas y mantener una vida saludable. Su historia nos inspira a buscar el equilibrio entre el trabajo, la familia y el bienestar personal. Si quieres conocer más información de como mantener tu juventud y al mismo tiempo saber lo que pasa en el mundo, dale me gusta a la nota para que estés en sintonía. 

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