David Corenswet: La Transformación Épica para Superman

Su transformación física, un proceso meticuloso y disciplinado, se ha convertido en tema de conversación entre los amantes del séptimo arte y los entusiastas del fitness.

El nombre que resuena con fuerza es David Corenswet, el actor elegido para encarnar al nuevo Superman en la cinta dirigida por James Gunn. Para alcanzar el físico imponente requerido para el papel, Corenswet, de 31 años, se sometió a una intensa preparación de casi un año, superando un reto de proporciones épicas: ganar más de 18 kilos de masa muscular.

Detrás de esta asombrosa transformación se encuentra la figura clave de Paolo Mascitti, su entrenador personal. Mascitti, en declaraciones a Business Insider, reveló detalles exclusivos del entrenamiento y la dieta que llevaron a Corenswet a la meta. “El objetivo no era un fisicoculturista, sino un ‘chico de granja’ con una presencia imponente,” explicó Mascitti, destacando el enfoque funcional por sobre lo meramente estético.

El programa de entrenamiento, iniciado en julio de 2023 y mantenido incluso durante el rodaje (marzo 2024), consistió en una rutina push-pull-legs de cinco a seis días por semana. Esta rutina, explica Mascitti, combinaba:

• Ejercicios compuestos: peso muerto, press de banca, sentadillas, etc., para estimular el crecimiento muscular.
• Ejercicios de aislamiento: curls de bíceps, aperturas con cables, etc., para un trabajo muscular más específico.
• Trabajo intenso de core: fundamental para soportar las exigentes escenas de acción y el uso de arneses.

Mascitti aplicó la técnica de sobrecarga progresiva, incrementando gradualmente el peso y las repeticiones. El rango de repeticiones variaba entre 6 y 12 en ejercicios compuestos, pudiendo llegar hasta 15 o 20 en los de aislamiento. Una curiosidad revelada por el entrenador: Corenswet solía escuchar jazz mientras levantaba pesas.

La dieta, tan crucial como el entrenamiento, fue diseñada para la ganancia de masa muscular. Corenswet llegó a consumir hasta 4,500 calorías diarias, enfocándose en alimentos integrales y naturales. Su alimentación, distribuida en hasta siete comidas diarias, incluía:

• Desayuno: seis claras de huevo, dos huevos enteros, avena, frutos rojos, yogur griego con almendras y batido de proteína.
• Almuerzos y cenas: arroz, proteínas (carne, pollo, pescado), vegetales y refrigerios ricos en proteína.

La proporción nutricional era de 50% carbohidratos, 30% proteínas y 20% grasas. Antes del rodaje, la ingesta calórica se redujo a 3,500 para definir el físico, sin sacrificar la masa muscular ganada. Incluso se permitieron algunos "antojos" ocasionales para mantener la motivación.

El estreno de Superman: Legacy, que además de Corenswet, cuenta con un elenco estelar incluyendo a Rachel Brosnahan como Lois Lane y Nicholas Hoult como Lex Luthor, está programado para el 10 de julio de 2025. La transformación de Corenswet es sólo una parte de la historia, una muestra del arduo trabajo y la dedicación que hay detrás de un gran estreno.

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