Navidad: El impacto oculto en la salud mental
... 
Nicol Matuz ScottEste año, especialistas como la Licenciada Gabriela Martínez Castro, directora del CEETA (Centro de Estudios Especializados en Trastornos de Ansiedad), y el Dr. Antonio Cano Vindel, catedrático de Psicología de la Universidad Complutense de Madrid, han puesto el foco en un tema crucial: el impacto silencioso de la Navidad en la salud mental. La festividad, lejos de ser solo un periodo de celebración, puede exacerbar la ansiedad en muchas personas.
“La ansiedad es una emoción normal, que nos protege,” explicó la Lic. Martínez Castro a Infobae. “Pero en Navidad, con el cansancio acumulado y la baja de defensas, se intensifica.” Este aumento se manifiesta de diferentes maneras, y no siempre de forma evidente.
Los síntomas, según el Dr. Cano Vindel, son similares a los del estrés cotidiano, pero amplificados: insomnio, problemas gastrointestinales, taquicardia, tensión muscular… A esto se suma un factor especialmente relevante en estas fechas: el "síndrome de la silla vacía", la ausencia dolorosa de seres queridos que complica el proceso de duelo.
“Aceptar las pérdidas es crucial,” señala el Dr. Cano Vindel. “Evitar preguntas sin respuesta que solo ahondan en la culpa y la tristeza. El apoyo social es fundamental en estos casos.”
¿Cómo afrontar la ansiedad navideña? La Lic. Martínez Castro destaca la importancia de identificar los pensamientos negativos anticipatorios, esos que nos llevan a escenarios catastróficos. “En el 92% de los casos, lo que anticipamos negativamente no sucede,” afirma. Por ello, recomienda:
- Considerar la psicoterapia: La terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ser de gran ayuda.
- Hacer actividad física: Cinco minutos bastan para liberar endorfinas.
- Respirar pausadamente: Reduce la frecuencia cardíaca y respiratoria.
- Practicar técnicas de relajación: Yoga, mindfulness, música relajante…
- Evitar el exceso de azúcar, cafeína y alcohol: Estas sustancias pueden exacerbar la ansiedad.
Más Noticias
