Fin de año saludable: Consejos para el bienestar emocional y físico
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Nicol Matuz ScottLas doctoras Kathryn Glaser, PhD, MA, en Prevención y control del cáncer, y Megan Pailler, PhD, en Psicología médica, de Roswell Park Comprehensive Cancer Center, ofrecen recomendaciones clave para afrontar estas fechas con salud y serenidad. Sus consejos, pensados para un público joven, se centran en el autocuidado integral.
El primer pilar es el descanso. “Aprovechen el tiempo libre para relajarse, leer, meditar o darse un baño relajante,” recomiendan las expertas. No se trata solo de dormir más, sino de mejorar la calidad del sueño, crucial para el sistema inmunológico.
La actividad física es otro punto fundamental. “Salgan a caminar, a esquiar, o simplemente a dar un paseo con la familia y las mascotas,” sugieren. El ejercicio al aire libre, además de ser beneficioso para la salud física, potencia la conexión social y el disfrute del entorno.
Otro aspecto importante es la conexión social, pero con un enfoque consciente. Las doctoras proponen acciones solidarias como “dar una propina extra, apoyar refugios locales o ayudar a los vecinos” como maneras de fortalecer los lazos comunitarios y generar bienestar emocional. Y no olviden la autoconexión; dedicar tiempo a la introspección y a la autorreflexión.
La alimentación consciente también juega un papel crucial. “Consuman alimentos integrales, frutas, verduras, y reduzcan el consumo de azúcares y grasas saturadas,” aconsejan. Planificar las comidas, incluso en fechas festivas, es vital para evitar excesos.
Para procesar las emociones que pueden surgir durante las reuniones familiares, las especialistas recomiendan la práctica de llevar un diario. Escribir ayuda a liberar la mente y a organizar los pensamientos y sentimientos.
Finalmente, cultivar la gratitud es fundamental. “Hacer una lista de las cosas por las que estás agradecido te ayuda a valorar lo positivo y a frenar momentos de estrés,” puntualizan.
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