Durante muchos años, el 1 de julio se ha celebrado el Día Internacional de la Fruta, cuyo propósito es fomentar el consumo de frutas en las poblaciones para apoyar un estilo de vida saludable y reducir los índices de enfermedades cardiovasculares.

Existen varias formas de consumir frutas, pero no todas nos permiten aprovechar sus nutrientes de la mejor manera, por lo que se recomienda consumirlas sin alterarlas, es decir, tal como se presentan de forma natural.

Una de las formas correctas de incluir las frutas en la dieta es en su forma natural, ya que muchas veces las alteramos para su consumo, por ejemplo, licuándolas, haciéndolas jugo o batido, deshidratándolas, y con eso ya las estamos alterando, explicó el nutricionista Gabriel Paredes.

Las frutas no solo son una amplia gama de alimentos atractivos y deliciosos, sino que también son ricas en nutrientes que benefician la salud de las personas en diferentes áreas, por lo que los expertos recomiendan incluirlas en la dieta.

Cuando haces un jugo o un batido, mientras más tiempo esté expuesto a la naturaleza, más nutrientes perderá. Si te haces un jugo por la mañana para ahorrar tiempo y te lo tomas al mediodía, la cantidad de nutrientes que se han perdido es considerable, explicó.

La mejor manera de conmemorar esta fecha es comiendo tu fruta favorita, pero también incluyéndolas en tu dieta diaria de manera adecuada, ya que, a pesar de ser alimentos altamente beneficiosos en exceso, también pueden tener efectos no tan positivos.

Los antioxidantes te ayudarán a no envejecer, la fibra mejorará tu digestión y evitará la inflamación, y en general son una muy buena fuente de vitaminas, concluyó.

5 frutas para una dieta balanceada

Encontrar una fruta que sea "mejor" puede ser algo difícil de hacerlo, ya que cada una aporta distintos nutrientes. Sin embargo, estas 5 son opciones muy sencillas que contribuyen a una dieta balanceada:

1. Manzana: Rica en fibra, vitamina C y antioxidantes. Ayuda a la digestión y tiene un bajo índice glucémico.
2. Plátano: Fuente de potasio, vitamina B6 y fibra. Brinda energía y ayuda a controlar la presión arterial.
3. Naranja: Excelente fuente de vitamina C, fibra y folato. Refuerza el sistema inmunológico y tiene propiedades antioxidantes.
4. Fresa: Rica en vitamina C, fibra y antioxidantes. Promueve la salud cardiovascular y tiene un bajo contenido calórico.
5. Aguacate: Contiene grasas saludables, fibra, vitaminas C, E y K. Mejora la salud cardiovascular y la absorción de nutrientes.

Recuerda que es muy importante tener una dieta balanceada que incluya una variedad de frutas, verduras, proteínas, granos integrales y grasas saludables. Y antes de iniciar alguna dieta en particular te recomendamos que primero consultes con un profesional de la salud para obtener una guía personalizada.