Beckham a los 50: Rutina fitness y secretos de su físico

Su apariencia impecable no es fruto de la casualidad, sino de una estrategia integral que involucra mucho más que las pesas y las máquinas.

Más allá de sus rutinas en el gimnasio, donde realiza press ups y pull ups con regularidad, el secreto de Beckham reside en una combinación estratégica de actividades. Tres veces por semana juega pádel, un deporte que le permite mantenerse activo y socializar. Además, entrena diariamente con su esposa, Victoria Beckham, aunque admite que suele "molestarla" durante sus sesiones. "Amo entrenar con ella, pero le doy mucha lata", confesó.

El ex futbolista, padre de cuatro hijos –Brooklyn (25), Romeo (22), Cruz (19) y Harper (13)–, se muestra tranquilo ante la llegada de sus 50 años. "Mientras esté sano y mi familia también lo esté, eso es todo lo que importa. Soy muy feliz. Tengo un gran negocio y una familia increíble. Mis hijos trabajan duro y tienen sus pasiones, eso es lo que importa", afirmó.

Pero la preparación física para una campaña publicitaria de Boss Underwear implicó un sacrificio considerable: 14 semanas sin alcohol. "Le dije a mi equipo que no volvería a usar ropa interior. Luego firmamos con Boss, y bajo mucha presión, acepté. Entrené 14 semanas. A alguien que le encanta la comida y el vino, tuvo que renunciar a ello", reveló Beckham en el MIP London a Bela Bajaria, directora de contenido de Netflix.

Su rutina diaria incluye pequeños ejercicios: ir en bicicleta a sus compromisos, pasear a sus perros, cortar el césped, hacer senderismo o trabajar en el jardín. Esto se complementa con sesiones de entrenamiento intenso. Alterna entrenamiento de alta intensidad (HIIT) y carreras, a veces con chaleco con peso. Su semana de entrenamiento es variada:

• Lunes: Trote ligero, ejercicios de fuerza (empujar un trineo 250 yardas, 60 flexiones, ejercicios con cuerda 90 segundos, 60 swings con pesa rusa, 60 sentadillas).
• Martes: Cardio: 10 series de sprints de un kilómetro.
• Miércoles: Fuerza: 200 sentadillas, 150 flexiones, 100 elevaciones de piernas, 25 burpees, 50 planchas a flexiones.
• Jueves: Carreras: 30 series de sprints de 20 segundos.
• Viernes: 20-30 minutos en la caminadora, yoga, escalada o artes marciales mixtas.
• Fin de semana: Descanso y actividades ligeras.

Su alimentación también es clave. Desayuna una tortilla rica en proteínas y calcio; almuerza y cena pollo magro con verduras de hoja verde; y como botanas consume nueces, yogur y bebidas energéticas herbales. Aunque admite darse algún gusto con panqueques ocasionalmente.

Su régimen evita carbohidratos como el pan blanco y comida procesada. La clave es el equilibrio entre ejercicio intenso, actividad diaria, y una alimentación consciente.

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